【”成功→幸せ”ではなく”幸せ→成功”】『幸福優位7つの法則』の書評・要約まとめ

相関関係と因果関係は違う。
膨大なデータによって、「努力→成功→幸せ」のウソがすでにあばかれている。

研究者たちは自信をもって、幸せが成功の結果に”先行する”と断言できる。

４歳でも「嬉しいことを考えましょう」と言ったあと、積み木の成果がアップ。

「努力→耐える→幸せ」は不利。

ポジティブを見出して楽しむ人の方が一歩先を行くことは、研究により明らかで疑問の余地なし。

幸福というのは主観的なもので、誰にとっても同じではないので、私たちにはそれぞれ自分のあった幸福感が得られる行動がある（例：ある人にとっては、モップ掛けなど人によってさまざま）

行動が個人的な好みに合っていることが重要。

１日を通して気分をよくし、幸福度を上げる、実証済みの方法。
長期にわたって習慣的におこなえば、「幸福のベースライン」を永続的に上げることができる。

・瞑想する
・何かを楽しみにする
・意識して人に親切にする
・ポジティブな感情が生じやすい環境をつくる
・運動する
・お金を使う（モノではなく経験に）
・固有の強みを発揮する

現実の見方、心の持ちようを変えれば、
現実、行動の結果をコントロールする力は飛躍的に高まる。

”日々の行動を自分の心がいかに捉えているかが
その行動自体よりも現実を決定する”

行動の結果にだけ注目するのではなく、手段そのものを楽しむマインドセットが楽しみだけではなく、より良い結果をもたらす。

自分の人生はよい方向に行くと信じるだけで、
モチベーションも仕事の成果も上がるということが実証されている。

自分の能力を信じるかどうかはあらかじめ備わった特性ではなく、自信も変化するものだ。

現実は、それを自分がどうとらえるかに大きく影響される。
私たちの実際の現実は幸福度全体の約10％にしか関わっていない。

リチャード・ワイズマンの実験により、

科学的な意味では”運”というものは存在しなかったが、
”自分が運がいいと思っているかどうか”で大きな違いが出ることがわかった。

「自分は運がいい」と思っている方はチャンスをつかみやすい。
逆に、「自分は運が悪い」と思っている方はチャンスを逃しやすい。

テトリス効果

今日起こった３つの良いことを書き出し、ポジティブを見つけやすい脳にする。

↓ 週３回、３ヶ月後

幸福度急上昇

反復練習あるのみ。
他の人を巻き込むほど効果倍増！

ジム・コリンズ

「環境」「不運」「生い立ち」「過ち」「挫折」などの囚人ではなく、
自らの判断でそれらから自由になれる。

”悪いことが起きるとどんどん悪くなっていく”という考えを拒絶し、
ポジティブなチャンスを探せば、自分が持っている一番強い力を引き出すことができる。

大事なのは、成功とは「一度も失敗しないこと」ではない、ということを理解すること。
転んでも転んでも立ち上がること。それも単に立ち上がるだけではなく、
落ちる勢いを”利用”して跳ね上がる。
不運や逆境を活用して、以前よりも幸福になり、モチベーションを高め、よりよい成果を上げること。

内的統制感：自分自身の行動が結果に直接作用するという信念。

人生において、
「その人がどれだけ実際にコントロールできるか」ではなく、
「自分がどのくらいコントロールできると”思っているか”」が大切。

高齢者に観葉植物の世話など簡単な仕事を、彼らの裁量にまかせて、おこなってもらうと、
幸福度が改善されただけではなく、死亡率がなんと半分に下がった。

ほんの小さな円ではあるが、自分が自身の運命の主人であるというコントロール感覚が重要。

ゾロ・サークルの最初に描くべき小さな円は「自己認識」。
自分の気持ちを認識して言葉で表現できる人は落ち込みからの回復が早い。

コントロールできるものとできないものを分別し、
小さな円の範囲を少しずつ広げていく。

達成しやすい小さなゴールを積み上げる。

”小さな成功が積み重なれば、大きな成果につながる。
それにはまず、砂の上に最初の円を描くことから始めなければならない。”

知識は行動を伴わなければ意味がない。
ただ優れたことを考えたり感じたりしただけではダメで、
優れた行動が伴わなければならない。

現在では、20歳どころか、人生のかなり後期に至っても脳は変化させることも鍛えることもできる、
ということが科学的研究によってわかっている。

20秒ルール
「望ましい行動」を「最も抵抗の少ない道」にする。
新しく取り入れたいと思う習慣の活性化エネルギーを下げる。←つまりハードルを下げる。

よい人間関係を持っている人は、挫折からも早く立ち直り、
多くを成し遂げ、人生の意義をより多く感じることができる。

最も幸せな上位１０％の人たちを、他の人たちから区別している特質はたった一つ、
「強固な人間関係」だった。

人とのつながりを作るには、相手の話を身を入れて聞くこと。
大いに関心を示し、十分に話させることが必要。

自分の意見を言うタイミングを待つのではなく、
相手とその意見に注目し、それをもっと知るために興味を持って質問することが大事。

豊かな人間関係が、幸福度や仕事の成功に最も大きく関わることを、
多くの研究結果が示している。

本能的に外界とのつながりを断ちたくなっても、
ポジティブ心理学を信じてほしい。

日々の暮らしや仕事において、周囲の支えがあるかないかで、
並みの成果しか出せないで終わるか、自分の可能性を最大に活かして成功できるかが分かれる。

先に行動（顔の表情や姿勢などでも良い）を変えれば、
感情も変化するということは、明快に証明されている。

バタフライ効果

どんな大波も小さな動きからはじまる。

よりポジティブなマインドセットをめざす小さな努力が、
周囲に幸福のさざ波を送り出すことができる。